جيل المستحيل
أهلاً وسهلاً بكم بمنتداكم وبيتكم التاني منتدى جيل المستحيل الذي بمشاركتكم سيصنع المستحيل أن شاء الله

تخسيس الجزء الآسفل من الجسم..

اذهب الى الأسفل

تخسيس الجزء الآسفل من الجسم..

مُساهمة من طرف خديجة في السبت مايو 05, 2012 1:26 am

تخسيس الجزء الآسفل من الجسم..

يعتبر الوزن الزائد وتركز الدهون فى الجزء السفلى من الجسم البطن ، الخصر ، والارداف
المؤخرة ، والجناب ، والافخاد مشكلة منتشرة جدا وخصوصا فى السيدات وقد نجد صعوبة
فى تخسيس الوزن من تلك الاماكن وخصوصا الكرش والجناب لارتخاء العضلات بها وينصح
خبراء التغذية بعددة نصائح يجب اتباعها لخفض الوزن وخصوصا من تلك الاماكن فيجب اتباع
تلك النصائح وممارسة الرياضة مع نظام غذائى خاص




- من الضروري أن يلتزم بساعات نوم كافية وعميقة حتي تصبح مادة الأنسولين التي ينتجها

الكبد فعالة في خفض الدهون.

- الحرص علي تناول أكثر من لترين من الماء يوميا وخصوصا تناول الماء على الريق للتخلص

من سموم الجسم وتقوية المناعة.

- يفضل تناول عدة وجبات في اليوم تحتوي علي كميات صغيرة من السعرات الحرارية التي

يحتاجها الجسم.

- تناول الطعام ببطىء ومضغ الطعام على الاقل 30 مضغة على الاقل قبل البلع مما يعطى

فرصة لاحساس بلذة الطعام وتناول كمية اقل فى وقت طويل مما يجعلك تشبع باقل كمية

طعام فمن المعروف ان الشبع يستغرق حوالي من 25: 30 دقيقة.

- التقليل من النشويات وخصوصا الخبز ، والسكريات ، والملح وعدم تناول الوجبات السريعة

وشرب المشروبات الغازية.

- تجنب تناول المواد الكربوهيدراتية مثل الأرز أو المكرونة في وجبة العشاء.

- تجنب تماما تناول الطعام قبل النوم مباشرة وينصح بتناول الطعام الخفيف قبل 3 ساعات

على الاقل قبل النوم.

- وبالنسبة لقضاء على البطن يراعى تجنب الامساك وعلاج امراض القولون والمعدة لان لها

عامل قوى فى انتفاخ البطن ، ويبقي الأهم دائما هو الوعي الكافي عند التمييز بين الجوع

وما تشعر به من تعب أو ضيق والاحتفاظ دائما بحالة نفسية راضية وهادئة.




avatar
خديجة
Admin

عدد المساهمات : 558
تاريخ التسجيل : 31/05/2011
الموقع : http://geil-elmostahel.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://geil-elmostahel.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى